以下是男士增肥食譜清單，建議遵循醫生或營養師的建議進行飲食調整：

　　1. 早餐：全麥面包、雞蛋、牛奶、堅果或芝士

　　2. 午餐：烤雞胸肉、糙米、綠色蔬菜

　　3. 晚餐：牛肉、土豆、胡蘿卜和洋蔥炒飯

　　4. 作為零食：堅果、水果、酸奶、全麥脆餅干、花生醬三明治

　　5. 喝飲料時選擇全脂牛奶、果汁或蛋白粉混合的奶昔

　　維生素和礦物質的補充劑也可以幫助增肥。增加卡路里的攝入量應逐漸增加，否則可能會導致不適。