以下是減脂增肌餐食譜一周七天一日三餐建議：

　　星期一：

　　早餐：燕麥片、牛奶、香蕉及杏仁碎

　　午餐：雞胸肉、糙米、烤西蘭花及蕃茄

　　晚餐：鮭魚、烤蔬菜、奶油土豆泥

　　星期二：

　　早餐：荷包蛋、烤土司、火腿及水果沙拉

　　午餐：煮三文魚、烤甜菜、白米及嫩蘑菇

　　晚餐：黑豆牛油果沙拉、烤雞腿及糙米

　　星期三：

　　早餐：土豆煎餅、煮雞蛋、蕃茄醬及水果

　　午餐：煮雞胸、烤蘑菇及紅藜麥

　　晚餐：烤鱈魚、烤蔬菜及香煎紅薯

　　星期四：

　　早餐：燕麥粥、酸奶、水果及蜂蜜

　　午餐：煮豆芽、烤鴨胸、糙米及蒜香綠豆

　　晚餐：烤三文魚、糙米、水煮芹菜及蕃茄

　　星期五：

　　早餐：花卷、煮雞蛋、蕃茄及水果

　　午餐：烤雞胸、烤南瓜、紅藜麥及烤甜菜

　　晚餐：烤鱈魚、糙米、水煮西蘭花及胡蘿卜

　　星期六：

　　早餐：煮雞胸、烤土司、菠菜、火腿及水果

　　午餐：煮鮭魚、烤蘑菇、白米及烤甜菜

　　晚餐：烤雞腿、烤南瓜、紅藜麥及烤胡蘿

　　星期日：

　　早餐：烤三明治、黃瓜、火腿及水果

　　午餐：烤雞胸、烤蘆筍、紅藜麥及糙米

　　晚餐：烤鮭魚、烤蔬菜、紅藜麥及烤南瓜

　　注：以上建議只供參考，具體配比還需根據個人口味和需求酌情調整。