瘦子想要增肌增重，需要兼顧飲食和運(yùn)動。

　　飲食方面，要注意攝取高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、適量脂肪的食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、米飯、面包、土豆、蛋類、堅果等。可以搭配各種蔬菜水果來保證營養(yǎng)均衡。

　　瘦子也可以考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，但不宜過量。

　　運(yùn)動方面，要進(jìn)行重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，以促進(jìn)肌肉生長和脂肪燃燒。建議找專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，避免運(yùn)動過程中受傷。

　　增肌增重需要堅持飲食和運(yùn)動的雙管齊下，同時也要耐心等待，畢竟肌肉的生長需要時間。