增肌鍛煉方法有很多，以下是一些常見的方法：

　　1. 基礎力量訓練：包括深蹲、臥推、硬拉等基礎的大重量訓練，可以有效地刺激肌肉生長。

　　2. 分裂訓練法：將肌肉分成不同的部位進行訓練，比如胸肌、背肌、腿肌等，可以使每個部位得到更充分的訓練。

　　3. 負重訓練：使用較重的負重來練習，可以讓肌肉得到更大的刺激，從而促進肌肉生長。

　　4. 超負荷訓練：在常規訓練的基礎上，增加一些額外的重量或者阻力，以增加肌肉的負荷，刺激肌肉生長。

　　5. 筋膜釋放：通過使用滾筒、按摩槍等工具，來放松肌肉筋膜，促進肌肉的生長和修復。

　　6. 重復訓練法：通過多次重復練習同一動作，可以讓肌肉得到更多的刺激，從而促進肌肉生長。

　　7. 營養補充：在訓練的注重營養的攝入，如高蛋白飲食、蛋白質粉等，可以讓肌肉更快地恢復和生長。