以下是一些增肥的好方法：

　　1. 增加飲食攝入量：適量增加每日的飲食量和能量值，以滿足身體增加肌肉和脂肪所需的能量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)素之一，適量增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助身體增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 選擇高能量密度食品：高能量密度食物如堅果、干果、芝麻醬、花生醬等，可以幫助增加能量攝入量。

　　4. 增加體育鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助身體增加肌肉質(zhì)量，并提高食欲。

　　5. 避免吸煙、飲酒和過度疲勞：這些不良習(xí)慣會影響消化和吸收，從而影響增肥效果。

　　6. 增加餐次：每日增加餐次，每次適量進(jìn)食可以提高身體的代謝率，幫助增加能量攝入量。

　　7. 保證睡眠質(zhì)量：充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和增長，為增肥提供重要支持。