1. 食用蔬菜：深色蔬菜和根莖類蔬菜是膳食纖維的良好來源。可以多吃菠菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、土豆、蘑菇、韭菜等蔬菜。

　　2. 水果：水果也是膳食纖維的重要來源。可以多吃蘋果、香蕉、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等水果。

　　3. 粗糧食品：粗糧食品中含有較多的膳食纖維。可以多吃燕麥、糙米、糙麥面包等粗糧。

　　4. 豆類食品：豆類也是膳食纖維的良好來源，例如黑豆、黃豆、綠豆等豆類食品。可以將其作為主食或配菜。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子也含有不少膳食纖維。可以多吃花生、核桃、杏仁、南瓜子、芝麻等。

　　6. 補充膳食纖維：如果平時攝入膳食纖維較少，可以考慮補充膳食纖維產品，例如麥片、麻糬、麥片棒等。但要選擇低糖低脂的產品。