手臂增肌能否看到明顯變化取決于個人的基礎體質和鍛煉計劃的科學性。一般而言，如果以適當的重量、重復次數和組數進行訓練，并配合科學的飲食和充足的休息，初學者每周進行2-3次訓練，大約2-3個月左右就能看到明顯變化。但如果是已經有一定鍛煉基礎的人，則需要更高強度、更科學的鍛煉計劃才能達到明顯增肌的效果。