在增肌減脂的訓練中，有氧和無氧訓練的順序取決于個人的目標和身體狀況。如果你想減脂，可以先進行有氧訓練，然后再進行無氧訓練。原因是有氧訓練可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝率，在進行無氧訓練時，身體消耗的能量就來源于脂肪。如果你想增肌，可以先進行無氧訓練，然后再進行有氧訓練。原因是無氧訓練可以提高肌肉質量和力量，讓你在進行有氧訓練時更加有效地燃燒脂肪。無論哪種順序，都需要注意適當的休息和營養補充，以確保身體能夠適應訓練。