增肌粉配合重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以很有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和增強(qiáng)力量。重量訓(xùn)練包括啞鈴、杠鈴、器械等重量練習(xí)，可以刺激肌肉產(chǎn)生微損傷，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括跑步、騎車(chē)、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以提高代謝率，增強(qiáng)心肺功能，刺激人體分泌生長(zhǎng)激素，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。合理的飲食也是增肌的重要因素，建議配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食計(jì)劃。