食物中富含膳食纖維和水分的食物能幫助預防便秘。以下是一些常吃的食物：

　　1. 水果：如西瓜、草莓、藍莓、檸檬等，它們含有豐富的水分和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動和便便的排出。

　　2. 蔬菜：如豆角、芹菜、菜花、菠菜等，這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，促進排便。

　　3. 全麥食品：如全麥面包、燕麥、糙米等，這些食品富含膳食纖維和其他有助于消化和排便的營養素。

　　4. 堅果和種子：如腰果、杏仁、南瓜子、芝麻等，它們含有豐富的膳食纖維和健康的脂肪，可以幫助預防便秘。

　　單一食物并不能完全預防或治療便秘。建議多吃各種富含膳食纖維和水分的食物，同時保持足夠的運動和飲水量，以預防便秘。