以下是一些有利于增肌的食物：

　　1.蛋白質豐富的食物，如雞胸肉、魚類、牛肉、豆類、蛋類等。

　　2.酸奶，是富含乳清蛋白和分支鏈氨基酸（BCAA）的食物。

　　3.燕麥、米飯、土豆等碳水化合物豐富的食物。

　　4.堅果和種子，如花生、杏仁、麻籽等。

　　5.水果和蔬菜，如香蕉、菠菜、草莓等，它們含有抗氧化劑和其他對健康有益的營養成分。

　　6.脂肪酸豐富的食物，如橄欖油、魚油、亞麻籽油等。

　　7.適量的高蛋白質補劑，如乳清蛋白粉、肌酸、氨基酸等。

　　在增肌的過程中，需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及各種維生素和礦物質。要注意控制熱量攝入，并保持適量的運動和休息。