以下是增肥的建議：

　　1.增加卡路里攝入量：在日常飲食中增加高熱量，高蛋白質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，每天多吃幾餐可以適量增加卡路里的攝入量。

　　2.合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：選擇適量的運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等，有助于增加肌肉質(zhì)量和減少脂肪。

　　3.避免快速增肥：快速增加體重可能增加身體負(fù)擔(dān)，應(yīng)該逐漸增加體重。建議每周增加0.5-1公斤體重。

　　4.睡眠足夠：充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)新陳代謝。

　　5.調(diào)整飲食習(xí)慣：增加膳食纖維攝入，多喝水、多吃蔬菜和水果，有助于改善腸道健康和減少脂肪攝入。

　　6.咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師：根據(jù)個(gè)人情況和需求，向?qū)�業(yè)人士尋求建議和幫助，如營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生等。