建議每天攝取1.5-2克/千克體重的蛋白質，例如一個70公斤的人，就需要攝取大約105-140克的蛋白質。而碳水化合物的攝入量則可以根據個人身體狀況和訓練強度來調整，一般建議攝取3-5克/千克體重的碳水化合物，即210-350克碳水化合物，再根據實際情況適當增減。也需要注意膳食中脂肪的攝入量，建議膳食中脂肪的攝入量不超過體重的30%。