增肌粉的沖調方式會因品牌和產品而異，通常會有詳細的使用說明書，我們在使用前應該仔細閱讀說明。增肌粉的沖調方法如下：

　　1.先準備一個干凈的蛋白質杯或攪拌瓶。

　　2.根據所需的劑量，取相應的增肌粉，一般推薦每次使用20克。

　　3.加入適量水或牛奶，一般建議用溫水或溫牛奶，約200-250毫升即可。

　　4.輕輕搖晃或攪拌瓶，直到增肌粉完全溶解，沒有任何顆粒或堆積。

　　5.飲用前可根據個人口感再次攪拌或搖晃一下。

　　注意：

　　1.沖調增肌粉時，不要用熱水或加熱的牛奶，這會導致蛋白質降解變性，影響吸收效果。

　　2.增肌粉的劑量應根據個人體重、活動水平和飲食習慣等因素來調整，建議在營養師或醫生的指導下使用，以免出現過高或過低的劑量導致的副作用。

　　3.增肌粉并不是每個人的身體都適合，個別人可能會出現過敏反應和不適，需要根據自身情況決定是否使用。