如果你想增肥，你需要考慮以下幾個(gè)因素：

　　1. 飲食：確保你的飲食中包括足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。增加高蛋白質(zhì)食物（例如雞肉、魚(yú)類、豆類和堅(jiān)果）以及高碳水化合物食物（例如糖類、米類和面包）的攝入量。同時(shí)適當(dāng)增加脂肪攝入量（例如橄欖油、魚(yú)油和堅(jiān)果油）。

　　2. 運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉質(zhì)量，這是重要的。可以從輕度訓(xùn)練開(kāi)始，每周逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3. 減少壓力：減少壓力可以幫助你的身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好地增重。

　　4. 就寢前喝牛奶：牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪可以增加你的身體重量和肌肉質(zhì)量。

　　5. 多吃零食：吃一些零食，例如堅(jiān)果、果干等，可以讓你的身體得到額外的能量，有助于增加體重。

　　增重過(guò)程需要時(shí)間和耐心。如果你想了解更多關(guān)于增重的信息，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生或健康專家。