增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物來提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)，而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源，有以下好處：

　　1.全麥面包富含復(fù)雜碳水化合物，可以提供長時間的能量支持，有助于增肌訓(xùn)練時的持久力和耐力。

　　2.全麥面包富含纖維，有助于調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)食物消化和吸收，保持腸道健康。

　　3.全麥面包相對于白面包而言，更加有利于控制血糖水平，穩(wěn)定血糖，有助于減少因飲食而導(dǎo)致的血糖波動，有助于增肌訓(xùn)練后的恢復(fù)。

　　4.全麥面包還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B、鐵、鋅等，有助于增強(qiáng)免疫力和保持身體健康。

　　選擇全麥面包時要注意不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種，否則會影響增肌效果。建議選擇純正的全麥面包，可以加上一些瘦肉、雞蛋等高蛋白質(zhì)食物一起食用，有助于增加肌肉的合成。