以下是一些增肌快的運動建議：

　　1. 重量訓練：通過使用重量來刺激肌肉，從而促進肌肉生長。

　　2. HIIT訓練：這種高強度間歇訓練可以促進代謝和肌肉生長。

　　3. 跑步和爬山：這些有氧運動可以增加心肺功能，增加耐力和肌肉強度。

　　4. 游泳：泳池中的水阻力可以提高運動強度，并增加肌肉負荷。

　　5. 拉伸和瑜伽：這些練習可以提高肌肉靈活性和彈性，從而更好地支持增肌。

　　無論您選擇哪種運動，都應保持適當的飲食和充足的休息時間，以幫助肌肉恢復和生長。