1. 攝入足夠的熱量：要想增重，就需要攝入足夠的熱量。每天攝入的熱量應該比身體所消耗的熱量多，這樣才能讓身體逐漸增加體重。可以通過增加飯量或增加加餐的次數來增加熱量的攝入量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是身體增加肌肉和體重的重要成分。可以增加蛋白質的攝入量，例如食用肉類、魚、蛋類、豆類等高蛋白食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，也是增加體重的關鍵。可以增加米飯、面包、薯類、果蔬等碳水化合物的攝入量。

　　4. 健康飲食：增加體重并不意味著可以隨意進食垃圾食品或高糖高脂肪的食物。應該盡可能選擇健康的食物，如全麥面包、燕麥粥、水果和蔬菜等。

　　5. 增加運動量：適量的運動可以增加肌肉量和體重，同時也可以促進食欲和吸收營養。可以嘗試進行力量訓練和無氧運動，如舉重、深蹲、下蹲等。

　　6. 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以促進身體恢復和生長，同時也可以調節身體的代謝功能。應該保持良好的睡眠習慣，每晚睡眠時間應該在7-9小時之間。