1. 增加熱量攝入：瘦子增肌首先需要增加熱量攝入，即每日比維持體重時多攝入約500-1000千卡的熱量，以便提供足夠的能量和營養素支持肌肉生長。

　　2. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養物質，瘦子增肌時需攝入足夠的蛋白質來支持肌肉生長。每千克體重需要攝入1.5-2克蛋白質。

　　3. 適當的訓練：增肌需要適當的訓練，包括重量訓練和有氧訓練。重量訓練可以刺激肌肉生長，有氧訓練可以提高心肺功能和燃燒脂肪，以保持身材。

　　4. 睡眠充足：在睡眠時，身體會進行蛋白質合成和肌肉修復，所以睡眠充足對增肌來說很重要。建議每晚睡眠7-8小時。

　　5. 補充營養品：適當的營養品可以幫助瘦子增肌，如蛋白質粉、肌酸、氨基酸等。應在醫生或營養師的建議下使用，而不是隨意濫用。