早餐：

　　1. 燕麥片或全麥面包配牛奶或酸奶

　　2. 水果沙拉（例如草莓、藍莓、香蕉、蘋果等）配低脂酸奶或蜂蜜

　　3. 煮雞蛋、烤面包、牛油果

　　午餐：

　　1. 無花果沙拉：無花果、菠菜、紅葡萄干、烤雞胸肉，配有低脂沙拉醬

　　2. 健康三明治：全麥面包、烤雞胸肉、蕃茄、生菜葉，配有低脂黃油或蜂蜜芥末醬

　　3. 雞胸肉沙拉：烤雞胸肉、蕃茄、黃瓜、胡蘿卜、生菜葉，配有低脂沙拉醬

　　晚餐：

　　1. 魚排：三文魚或鱈魚配花椰菜、胡蘿卜、土豆泥，烤制或煮制

　　2. 蒸蔬菜食物：蒸菜（例如胡蘿卜、花椰菜、甜豌豆）配米飯、低脂肉類（例如火雞肉、小牛肉、雞蛋）

　　3. 炒豆腐和蔬菜：豆腐、胡蘿卜、豌豆、玉米和蕃茄炒制，配米飯或面條

　　夜宵：

　　1. 水果拼盤：草莓、藍莓、櫻桃、糖水果肉、葡萄

　　2. 堅果飲料：堅果（例如腰果、杏仁、核桃）放入攪拌器中，加入蜂蜜和牛奶制成飲料

　　3. 酸奶：低脂酸奶配水果或蜂蜜