增加肌肉量需要進行定期的、細心的力量訓練。建議每次的訓練時間不要超過 60 分鐘，以免過度疲勞和受傷。需要注意合理的休息，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。一般建議每周至少進行 3 次到 4 次的力量訓練，并保持適當的飲食和睡眠，以促進肌肉生長。