1. 重量訓練：進行復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以刺激多個肌群的生長。

　　2. 單側訓練：進行單臂拳鈴臥推、單腿深蹲等，可以增加穩定性和平衡性，同時刺激肌肉增長。

　　3. 高重量低重復：訓練時使用較重的重量，進行較少的重復次數，可以激活神經系統和肌肉生長。

　　4. 長周期訓練：進行長周期的訓練，如進行8至12周的力量訓練，可以刺激肌肉生長。

　　5. 間歇性訓練：進行高強度訓練后，增加適度的間歇，可以促進肌肉生長。例如，進行30秒的快速跑步，然后休息1分鐘，重復多組。

　　6. 動態加重：使用彈力帶、重力球等動態加重訓練，可以刺激肌肉生長。

　　7. 長時間緊張肌肉：進行高負荷、長時間的肌肉緊張訓練，可以增加肌肉力量和體積。例如，進行長時間的靜態深蹲或臥推。