以下是一些自我調節的方法，幫助您心情穩定下來：
1. 深呼吸：腹式呼吸可以幫助您放松身體，減緩心率，緩解壓力和緊張感。
2. 休息：如果感到緊張和心亂，可以嘗試停下手頭的事情，放松休息一下，讓自己得到恢復。
3. 運動：運動可以增加身體內的多巴胺、血清素和內啡肽等神經遞質，有助于緩解緊張和焦慮，提高情緒。
4. 心理暗示：可以告訴自己，這只是暫時的感覺，不要過分擔心和焦慮，保持冷靜和理智，這可以幫助您漸漸地平靜下來。
5. 技術應對：可以使用一些應對技巧，例如情緒調節、認知重構、放松訓練等，以幫助自己處理不良情緒。
6. 尋求幫助：如果感到無法自我調節，可以尋求專業人士的幫助，如心理咨詢師、醫生等，以獲得更好的支持和治療。
