以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加飲食量：每餐增加食物的攝入量，增加營養攝入。

　　2. 增加高蛋白質食物的攝入：高蛋白質食物如肉類、魚類、奶制品等可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 多吃健康的脂肪：如魚油、亞麻籽、堅果、橄欖油等，能夠提供必要的脂肪酸和維生素。

　　4. 增加碳水化合物的攝入：在適當控制糖的攝入量的情況下，增加米、面、面包等碳水化合物的攝入。

　　5. 每天進行適當的鍛煉：適當的鍛煉可以促進食欲，并有助于增肌。

　　6. 每天保證充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復和增加肌肉質量。

　　7. 咨詢專業人士：如果以上方法仍然不能有效增重，可以咨詢營養師或醫生，尋求專業的建議和幫助。