以下是一些容易增肌長肉的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白、低脂肪，是增肌的首選食品之一。

　　2. 瘦牛肉：蛋白質含量高，含有豐富的維生素B和鐵，有助于肌肉生長和維持肌肉力量。

　　3. 雞蛋：富含高質量的蛋白質和必須的氨基酸。

　　4. 大豆：富含蛋白質，而且含有豐富的異黃酮，有助于促進肌肉生長。

　　5. 燕麥：是一種低GI碳水化合物，有助于提供永久的能量。

　　6. 堅果：富含蛋白質、健康脂肪和微量元素，是增肌的好選擇。

　　7. 牛奶：含有豐富的蛋白質和鈣質，有助于肌肉生長和骨骼健康。

　　8. 紫薯：含有高量的抗氧化物、維生素和礦物質，有助于促進肌肉生長和修復。

　　以上食物有助于增肌長肉，但還需要平衡的飲食搭配、適當的鍛煉以及充足的睡眠才能達到z佳效果。