1. 增加進食量：對于男性來說，增加進食量是增重的重要手段。必須注意食量的增加不能一下子過大，需要逐漸增長。

　　2. 增加蛋白質：蛋白質是骨骼肌增長所需的營養物質。增加蛋白質攝入量可以促進肌肉生長。建議每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質。

　　3. 增加碳水化合物：碳水化合物是身體的能量來源，所以增加碳水化合物的攝入可以給身體提供更多的能量。

　　4. 多吃高脂肪食物：脂肪是身體營養物質的一種，同時攝入脂肪也能提供更多的能量。注意食用健康脂肪的來源，如橄欖油、堅果和魚。

　　5. 增加力量訓練：力量訓練是增加肌肉質量的z佳方式，可以通過重量訓練、負重訓練等方式進行。

　　6. 注意充足的休息：在進行增肌的訓練過程中，充足的休息也是必不可少的。應保證足夠的睡眠時間，以保證身體能夠得到恢復和修復。

　　7. 補充適當的營養品：如蛋白粉、氨基酸、肌酸等。這些可以幫助肌肉成長和修復。注意使用的劑量和時機，以避免不必要的負擔。