以下是一份健身食譜，旨在幫助男性減脂增肌：

　　早餐:

　　-一杯燕麥粥或全麥面包片

　　-三個水煮蛋白

　　-一杯低脂牛奶或豆?jié){

　　上午小吃:

　　-一份水果（例如蘋果或香蕉）

　　-一小塊低脂奶酪或杏仁

　　午餐:

　　-一份無糖濃湯或沙拉

　　-一片烤三文魚或雞胸肉

　　-一份蔬菜（例如青菜或蘆筍）

　　下午小吃:

　　-一份脫脂酸奶或豆?jié){

　　-一個燕麥餅干或杏仁

　　晚餐:

　　-一份雞胸肉或瘦牛肉

　　-一份烤蔬菜（例如菜花或南瓜）

　　-一份玄米或全麥米飯

　　晚間小吃:

　　-一份低脂巧克力或紅酒

　　-一份低脂堅果（例如核桃或腰果）

　　男性還應(yīng)該保持足夠的水分攝入，避免飲料和飲食中的高糖和高脂肪含量。合理攝取蛋白質(zhì)，以幫助增肌和恢復(fù)肌肉。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以制定適合個人需求的食譜計劃。