以下是一些容易導致增肥長胖的食物和習慣：

　　1.高熱量食物：如油炸食品、蛋糕、巧克力、甜點、淀粉質食物等，容易導致能量過剩。

　　2.飲料：如脂肪含量較高的牛奶、果汁、糖分較多的汽水、飲料等，含糖量較高，易導致熱量過多。

　　3.不規律飲食：如過度節食或暴飲暴食，容易導致身體攝入的熱量不平衡。

　　4.缺乏運動：身體長期處于“靜止”狀態，消耗的熱量減少，易導致脂肪堆積。

　　5.熬夜：熬夜會影響人體的內分泌系統，導致代謝減緩，容易導致長胖。