要吃夠碳水，可以通過以下幾個方面實現：

　　1. 增加主食攝入量：主食中含有大量的碳水化合物，如米飯、面包、面條等，可以增加主食的攝入量，以增加碳水的攝入。

　　2. 選擇高碳水食物：有些食物中含有較高的碳水化合物，如馬鈴薯、玉米、糙米等，可以適量地增加這些食物的攝入量。

　　3. 在餐后添加碳水食物：在餐后適量添加一些碳水食物，如水果、酸奶、果仁等，可以增加碳水的攝入。

　　4. 使用營養補劑：可以使用含有碳水化合物的營養補劑，如蛋白粉、能量飲料等，以增加碳水的攝入。

　　不過要注意，過量攝入碳水化合物可能會導致肥胖或其他健康問題，所以要根據自身情況合理攝入。建議咨詢專業營養師的指導。