1. 水果：如蘋果、梨、桃子、草莓、藍莓、覆盆子、柿子、橙子、葡萄等。
2. 蔬菜：如芹菜、胡蘿卜、菠菜、生菜、青菜、洋蔥、西蘭花、辣椒、南瓜、菜花、番茄等。
3. 豆類：如黑豆、黃豆、綠豆、蕓豆、豌豆、紅豆等。
4. 谷物：如燕麥、糙米、全麥面包、糙米飯、小麥等。
5. 堅果：如核桃、杏仁、花生、腰果、榛子等。
6. 干果：如葡萄干、杏干、棗、無花果等。
7. 種子：如芝麻、葵花籽、亞麻籽等。
8. 食品：如燕麥粥、麥片、全麥面包、谷物類蛋白粉、豆類食品（豆腐、豆漿等）。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
