瘦子想增肌需要進行一定的力量訓練來促進肌肉生長。以下是一些適合瘦子做的增肌運動：

　　1. 重量訓練：使用器械或自由重量訓練，例如啞鈴和杠鈴，進行各種復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等。

　　2. 體重訓練：利用自身體重進行訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲跳等。

　　3. HIIT訓練：高強度間歇訓練，通過快速的爆發性運動，增強肌肉體力和耐力。

　　4. 有氧運動：適當進行有氧運動，如跑步、游泳等，可以幫助改善心肺功能，增強肌肉的耐力和穩定性。

　　瘦子增肌過程中需要適度增加卡路里攝入，控制飲食，以達到增肌的效果。安排適當的休息時間和充足的睡眠也很重要。