偏瘦的人想要增肌需要注意以下幾點：

　　1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)攝入量，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該達到體重的1-1.5倍，合理增加碳水化合物和脂肪的攝入量，以為身體提供能量。

　　2. 增加進食次數(shù)：每天要保證多次進食，以保證能夠提供足夠的營養(yǎng)。

　　3. 選擇正確的健身計劃：以肌肉力量和體積增長為主要目標，進行重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練應(yīng)該以多次重復(fù)、較高的負荷和較長的恢復(fù)時間為主，以提高肌肉負荷和刺激肌肉生長。

　　4. 不要過度訓(xùn)練：給身體足夠的時間恢復(fù)，每周至少休息1-2天，避免疲勞過度或肌肉受傷。

　　5. 適當(dāng)使用增肌輔助劑：增肌期間使用適當(dāng)?shù)脑黾≥o助劑，如蛋白質(zhì)粉、氨基酸、肌酸等，可以增強肌肉合成能力，加速肌肉生長。必須遵循正確的使用方法和劑量，以避免任何不良反應(yīng)。