以下是一些增肌效果比較好的運動：

　　1. 重量訓練：通過使用重量器械或自由重量，例如啞鈴、杠鈴等，進行肌肉鍛煉，促進肌肉生長和增強力量。

　　2. 健身操：結合有氧和無氧訓練，通過一系列的動作和運動，鍛煉全身肌肉，促進代謝和增加肌肉質量。

　　3. 彈力繩訓練：使用彈力繩進行練習，可以增加肌肉質量和力量，同時也可以提高靈活性和協調性。

　　4. 體重訓練：使用自身體重進行鍛煉，例如引體向上、俯臥撐等，可以訓練核心肌肉和背肌，增加肌肉質量和力量。

　　5. 游泳：游泳是一項全身性運動，涉及到大部分肌肉群，可以有效增加肌肉質量和力量，同時對心肺功能也有很好的鍛煉效果。

　　不同的人可能會有不同的運動偏好和身體質量，建議在選擇適合自己的運動時，應咨詢專業人士，避免受傷和錯誤的練習方法。