如果您想增加肌肉，可以通過以下幾種方法來鍛煉：

　　1. 做重量訓練：這可以幫助你增加你的肌肉質量和體重。你可以用啞鈴或杠鈴做深蹲、臥推、硬拉等復合動作。

　　2. 增加熱量攝入量：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量可以幫助你增加體重和肌肉。

　　3. 每天吃足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵。您可以從瘦肉、豆類、堅果等高蛋白食物中獲得蛋白質。

　　4. 睡足八小時：按時睡覺并保持充足的睡眠可以促進身體健康和肌肉恢復。

　　5. 堅持鍛煉：要想增肌，堅持鍛煉是必不可少的。每周進行至少3次訓練，每次鍛煉至少45分鐘。

　　增肌需要時間和努力，不要期望在短時間內得到快速的結果。并且在開始鍛煉前咨詢一位專業的健身教練，以了解最適合您的鍛煉計劃和食譜。