1. 增加餐次和食量：多吃幾頓飯，每頓飯的食量也要適當增加，不要等到餓了再吃。

　　2. 多吃高蛋白食物：例如肉類、雞蛋、豆類、奶制品等，可以在肉類中選擇瘦肉、雞肉、魚肉等。

　　3. 多吃高熱量食物：例如堅果、干果、芝士、醬料、油脂等，但不要吃太多油炸食品。

　　4. 每天保證攝入足夠的碳水化合物：例如米、面、面包、土豆等。

　　5. 飲食要有規律，定時定量、不暴飲暴食。避免過于嗜辣，過于嗜油膩等不健康的飲食習慣。

　　6. 多喝水，提高身體的新陳代謝，促進吸收�？梢悦刻祜嬘门Ｄ�、鮮果汁等增加熱量和營養素。

　　7. 注意營養平衡，不要單一追求增肥而忽視其他營養素的攝入，因為健康的增重應該是全面的。

　　8. 適當進行運動，增肌有助于增加體重和改善體型，但要注意不要過度鍛煉，以免消耗過多熱量。