喝一勺增肌粉并不能立即見效，需要配合適當的運動和飲食控制，才能達到增肌的效果。因此定期進行高強度的力量訓練，每周至少3次，每次30-60分鐘，以促進肌肉生長。在飲食方面，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以提供能量和修復肌肉組織。具體的運動時間會因人而異，需要根據個人的身體狀況和運動計劃來制定。