1. 按計(jì)劃進(jìn)行力量訓(xùn)練：為了增強(qiáng)肌肉，需要進(jìn)行方案安排的力量訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行三次重量訓(xùn)練。

　　2. 合理飲食：增肌需要消耗更多能量，要保證攝入的營養(yǎng)物質(zhì)充足，尤其是蛋白質(zhì)。合理的膳食可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的生長。

　　3. 睡眠充足：睡眠對(duì)于增肌也是非常重要的。在深度睡眠的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放大量生長激素，這是增加肌肉的關(guān)鍵。

　　4. 補(bǔ)充增肌營養(yǎng)素：補(bǔ)充一些增肌營養(yǎng)素對(duì)于肌肉生長非常重要，比如肌酸、支鏈氨基酸等。

　　5. 加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度：適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，可以刺激肌肉增長，促進(jìn)肌肉的適應(yīng)能力。