增肌時，營養攝入時間非常重要，以下是建議的增肌營養攝入時間：

　　1. 早餐：早餐是一天中最重要的餐點，應該在早晨6點至9點之間攝取，以提供能量和營養供應。

　　2. 運動前：應在運動前1-2小時攝入高糖高蛋白質的食物或飲料，以提供足夠的能量和營養。比如可以選擇吃一些水果、能量棒或者搭配蛋白粉制作的飲料。

　　3. 運動中：在長時間的運動中，需要適時地進行營養補充，以避免能量不足和肌肉分解。可選擇飲用運動飲料或攜帶一些高糖含量的小食品，如能量棒等。

　　4. 運動后：運動后的30分鐘內，需要及時補充碳水化合物和蛋白質來恢復能量和促進肌肉生長。可以選擇飲用蛋白粉混合的飲料或者搭配簡單易消化的食物，如香蕉、雞胸肉等。

　　5. 就寢前：就寢前2小時內，應以低GI值的食物為主，如全麥面包、燕麥片等，以保證肌肉在夜間得到穩定的營養供應。也可以選擇睡前飲用蛋白粉飲料。