1. 堅(jiān)果： 堅(jiān)果富含脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，同時也是營養(yǎng)素的好來源，如維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可快速增肥。

　　2. 牛肉： 牛肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和肌肉生長所需的氨基酸，還富含鐵質(zhì)和鋅，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。

　　3. 燕麥： 燕麥含有高纖維素和高碳水化合物，是增肥的重要食物之一。燕麥也含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素。

　　4. 花生醬： 花生醬含有高脂肪和高蛋白質(zhì)，有助于增加體重。

　　5. 雞肉： 雞肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，是增肌的好選擇。

　　6. 奶酪： 奶酪富含高蛋白質(zhì)、高脂肪和高熱量，是增肥的好食材。

　　7. 鮭魚： 鮭魚富含高蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉質(zhì)量和促進(jìn)恢復(fù)。

　　8. 紅肉： 紅肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，有助于增肌和提高體重。

　　9. 干果： 干果富含高脂肪和高熱量，有助于增加體重。

　　10. 甜點(diǎn)： 甜點(diǎn)含有高熱量和高糖分，是增肥的快速途徑之一。應(yīng)注意控制甜點(diǎn)的攝入量。