增肌期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量應該根據個人情況和目標進行個性化調整。以下是一些常見的建議參考：

　　蛋白質：每日蛋白質攝入量應該在1.6-2.2克/千克體重范圍內，這個范圍可以根據個體差異進行微調。如果你是一個70公斤的人，你可能需要每天攝入112-154克蛋白質來支撐肌肉增長和修復。

　　碳水化合物：碳水化合物是肌肉增長所需的能量來源，但是攝入量也需要因人而異。通常，增肌期間推薦每天攝入2-4克/千克體重的碳水化合物。如果你是一個70公斤的人，你可能需要每天攝入140-280克碳水化合物。

　　脂肪：脂肪的攝入量應該在每日總能量的20-30%范圍內，這個范圍可以根據個體差異進行微調。如果你是一個70公斤的人，你可能需要每天攝入56-84克脂肪。

　　食物組成應該以高質量蛋白質、復雜碳水化合物和健康脂肪為主，并根據個人情況和目標進行調整。同樣重要的是，保持適當的熱量攝入和均衡的飲食，不要過量攝入任何一種營養素。