以下是男士增肌餐食譜一周七天的建議：

　　周一：

　　早餐：燕麥粥、雞蛋、香蕉、牛奶

　　午餐：烤雞胸肉、蒸米飯、蔬菜沙拉

　　晚餐：牛肉漢堡、全麥面包、烤蔬菜

　　周二：

　　早餐：全麥面包、烤火腿、芝士、酸奶

　　午餐：煎三文魚、蒸米飯、烤蔬菜

　　晚餐：烤羊排、薯條、烤蔬菜

　　周三：

　　早餐：雞蛋、全麥面包、芝士、香蕉

　　午餐：烤雞胸肉、蒸米飯、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉、紅薯、烤蔬菜

　　周四：

　　早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、堅果

　　午餐：煎三文魚、蒸米飯、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤雞胸肉、番茄醬、蒸米飯、烤蔬菜

　　周五：

　　早餐：全麥面包、煎蛋、火腿、香蕉

　　午餐：烤羊排、蒸米飯、烤蔬菜

　　晚餐：烤牛肉、番茄醬、蒸米飯、烤蔬菜

　　周六：

　　早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、堅果

　　午餐：煎三文魚、蒸米飯、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤雞胸肉、番茄醬、蒸米飯、烤蔬菜

　　周日：

　　早餐：全麥面包、煎蛋、火腿、香蕉

　　午餐：烤羊排、薯條、烤蔬菜

　　晚餐：烤牛肉、紅薯、烤蔬菜

　　備注：增肌餐食譜需協(xié)同合適的運動方案，且因個人體質(zhì)不同，飲食方案也有所不同，請謹慎選擇。