增肌期需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉生長和修復，以下是一些適合增肌補充碳水的食物：

　　1. 燕麥：既含有高質量的碳水化合物，也富含蛋白質和纖維，是增肌期間的理想選擇。

　　2. 香蕉：含有高量的碳水化合物、鉀和維生素B6，有助于提供能量和維持水分平衡。

　　3. 番薯：含有高質量的碳水化合物和纖維，還富含維生素A、C和B6等營養素。

　　4. 糙米：富含碳水化合物和纖維，也含有一定量的蛋白質。

　　5. 甜玉米：含有高質量的碳水化合物、蛋白質和纖維，有助于提供能量和促進肌肉生長。

　　6. 水果干：如無糖葡萄干、無糖蔓越莓干等，不僅可提供碳水化合物，還含有一定量的維生素和礦物質。

　　7. 餅干和谷物棒：如燕麥棒、全麥餅干等，含有高質量的碳水化合物和膳食纖維，可作為增肌期間的零食。

　　8. 蜂蜜：含有簡單易消化的碳水化合物，有助于提供能量和促進肌肉生長。