增肌需要攝入高蛋白質(zhì)的食物，但并不是所有的肉類都適合增肌。以下是適合增肌的肉類：

　　1. 瘦肉牛肉：牛肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和肌酸，增強肌肉力量和體重增長。瘦肉牛肉是你增肌的z佳食品之一。

　　2. 瘦肉雞肉：雞肉比牛肉更少的脂肪，但同樣富含蛋白質(zhì)和其他重要營養(yǎng)素，能夠增強肌肉質(zhì)量和力量。

　　3. 瘦肉火雞肉：火雞肉富含豐富的蛋白質(zhì)和B族維生素，這對于肌肉生長和修復是至關(guān)重要的。

　　4. 魚：魚類富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，能夠增強肌肉和關(guān)節(jié)的健康，促進肌肉生長。

　　總結(jié)起來，適合增肌的肉類應(yīng)該是低脂肪的瘦肉或者魚類。還需要搭配一定的碳水化合物和脂肪，以滿足身體對能量的需求，推動肌肉生長。