1. 蔬菜：
- 芹菜：每100克約含有2.2克膳食纖維。
- 菠菜：每100克約含有2.2克膳食纖維。
- 豆角：每100克約含有3.4克膳食纖維。
- 茄子：每100克約含有2.5克膳食纖維。
- 紅薯：每100克約含有1.3克膳食纖維。
2. 水果：
- 蘋果：每100克約含有2.4克膳食纖維。
- 橙子：每100克約含有2.2克膳食纖維。
- 香蕉：每100克約含有2.7克膳食纖維。
- 草莓：每100克約含有2克膳食纖維。
- 藍(lán)莓：每100克約含有2.4克膳食纖維。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
