以下是在宿舍進行健身增肌的一些方法：
1. 俯臥撐和仰臥起坐：這兩個運動非常簡單，但可以幫助加強胸肌、肩膀、臀部和腹肌�？梢愿鶕䝼�人情況進行適當的調整，比如改變手臂和腳的距離、做不同種類的俯臥撐（如窄距或寬距）等。
2. 舉重：可以準備一些啞鈴或水瓶等簡單的重物，進行肌肉訓練�？梢赃M行蝴蝶臂、三頭肌屈臂等動作。
3. 深蹲和跳躍：這些動作可以幫助加強腿部肌肉，并且可以提高心率和耐力�？梢詫@些動作進行變化，比如單腿深蹲或側跳等。
4. 瑜伽或普拉提：這些運動可以幫助改善身體的柔韌性和平衡能力。
除此之外，還可以在宿舍進行跑步、倒立等運動。只要有毅力和堅持不懈的精神，可以在宿舍內進行簡單的健身活動，增加肌肉。
