以下是一些有效的方法，可以調整心態并擺脫負面情緒：

　　1. 意識到負面情緒的出現：當你感到不快或消沉時，要意識到這種情緒的出現，并承認它。不要試圖掩蓋它或忽略它，因為這樣只會讓它更加加重。

　　2. 找到原因：嘗試找到負面情緒的根源。這可能需要花費一些時間，但是理解它的原因是改善心態的關鍵。

　　3. 控制思維：停止負面的思維和自我懷疑，而是集中精力于積極的想法。例如，你可以寫下你想要實現的目標、你感激的事情等等。

　　4. 保持積極：積極地看待生活，尋找積極的經歷和事物。學會從失敗和挫折中學習，并嘗試改變自己的態度。

　　5. 進行運動：運動可以釋放身體的張力和負面情緒，增強身體的健康，同時也有助于改善心態。

　　6. 尋求支持：與朋友、家人或專業人士交流，尋求支持和建議。

　　7. 經常放松：學會放松，嘗試冥想和深度呼吸等技術，可以幫助你放松身心，減輕負面情緒。