以下是膳食纖維含量較高的食物：

　　1. 燕麥：燕麥中的可溶性和不可溶性纖維可以增加腸道蠕動，促進便便排出。

　　2. 蕎麥：蕎麥中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

　　3. 豆類：豆類中的膳食纖維含量較高，如黑豆、綠豆、紅豆等。

　　4. 水果：如蘋果、梨、葡萄、橘子等水果含有豐富的膳食纖維。

　　5. 蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、豌豆、芹菜等蔬菜也含有大量的膳食纖維。

　　6. 堅果：如花生、杏仁、核桃等堅果含有豐富的膳食纖維。

　　增加膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動，預防便秘。建議多食用上述的食物，同時保持充足的水分攝入也有助于預防便秘。