瘦子想要增肌，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉生長和修復。以下是一些適合瘦子增肌的碳水化合物食物：

　　1. 米飯：米飯是主食中的首選，可以提供大量的碳水化合物。

　　2. 全麥面包：全麥面包含有更多的纖維素和營養成分，有助于提高飽腹感。

　　3. 燕麥：燕麥含有豐富的纖維素和碳水化合物，可以提供長時間的能量。

　　4. 粉條：粉條富含碳水化合物，且易于消化吸收。

　　5. 玉米：玉米是一種富含碳水化合物的蔬菜，富含維生素C、B1、B2等。

　　6. 土豆：土豆富含碳水化合物，同時含有鉀、鎂等多種礦物質。

　　7. 香蕉：香蕉含有簡單易消化的碳水化合物，能夠迅速提供能量。

　　8. 紅薯：紅薯富含碳水化合物和纖維素，同時含有維生素A和C等。

　　瘦子增肌并不代表可以無限制食用高熱量的食物，應該根據個人體型和運動強度合理搭配碳水化合物和蛋白質的比例，建議咨詢營養師或健身教練的建議。