以下是一些能夠幫助通便的水果和蔬菜：

　　1. 西瓜：西瓜含有豐富的水分和纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 草莓：草莓中含有豐富的纖維素，有助于增加排便的頻率。

　　3. 梨：梨中含有大量的水分和纖維素，具有潤腸通便的作用。

　　4. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 胡蘿卜：胡蘿卜中的纖維素可以增加腸道蠕動，幫助排便。

　　6. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　7. 青椒：青椒中的纖維可增加腸道蠕動，幫助排便。

　　除了食用這些水果和蔬菜，保持足夠的水分攝入，適量運動和建立規律的排便習慣也是預防和緩解便秘的重要因素。如果便秘問題持續存在，請咨詢醫生。