以下是一些增肥的方法和建議：

　　1. 增加攝入熱量：通過增加飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪來增加攝入的熱量。可以選擇高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚、堅果、花生醬、全脂奶、酸奶、牛油果、橄欖油等。

　　2. 增加餐次和食量：每天增加一到兩餐，或者增加每餐的食量。可以增加主食、蔬菜、水果和肉類等食物的攝入量。

　　3. 動態(tài)鍛煉：通過進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉的質(zhì)量和體重。可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等訓(xùn)練，每周進(jìn)行2~3次。

　　4. 減少有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)脂肪，減少脂肪的儲存，因此如果要增肥，可以減少有氧運(yùn)動的次數(shù)和時間。

　　5. 增加睡眠時間：充足的睡眠可以促進(jìn)身體的恢復(fù)和生長，有助于增加體重。

　　6. 注意均衡飲食：雖然要增加熱量，但是也要注意飲食的均衡和多樣性，避免只吃高熱量的食物而忽略其他的營養(yǎng)素。

　　7. 適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)粉和增肌營養(yǎng)品：如果要增加肌肉質(zhì)量，可以適當(dāng)攝入一些蛋白質(zhì)粉和增肌營養(yǎng)品，但是也要注意選擇合適的品牌和攝入量，以免對身體產(chǎn)生負(fù)面影響。